co teraz jesz

A jesli teraz wyjde od mojego zapotrzebowania kalorycznego rzędu 2800kcal to od tego mam odjać jeszcze te 300-500kcal i dopiero zaczać liczyć? TAK Jeśli ustalę 2,2g B/kg to przy moich 77 da mi ok.170g=677kcal i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze [...]

[...] snem) 6 bialek z jaj. Do tego wypijalem przez caly dzien okolo 5 l wody. ale czasem jadlem wtedy 2-3 odzywki dziennie. To i tak uwazam ze wcale duzo bialka nie jadlem. A teraz przy akt 98 kg jem mniej wiecej tak; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 8 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 70g musli z [...]

[...] aby z powodoow dajmy na to 'przekonan koolinarnych' /weganizm/, bo NIE ZJAWILBY SIE tu jogoort innymi slowy, dziwilo mnie twoje niejedzenie miesa/ryb /notabene teraz wiem dlaczego/... aczkolwiek nie wzielam pod uwage tej 'odmiany' wegetarianizmu - takze ewentualna wina w niezrozoomieniu siebie jest obopoolna artystyczny leniwy' [...]

Duralas cos sie sypiesz a co do supli to nawet sie nie pytaj lekarza bo napewno powie ci ze jestes skonczonym idiota ze to jesz i napewo przez to masz teraz problemy itd. a jak juz powiesz ze zarles kretke to wogole cie zjedzie-ah ci polscy specjalisci

a t oten koles co mial ze 34 operacje plasyczne w tym polowe nosa. przerobil sie na bialego ?? i teraz nie ma kasy to znow jesz ciorny i dorabia na Mr O ?%)

[...] wiejskie. Mleko sojowe wywal, nie jemy soli - bałagani w gospodarce hormonalnej, tak jak kurczak. Gotowych muesli też nie jedz, bóg wie co tam jest w środku - zrób sobie swoje. Popraw michę. Zrób nowe zdjęcia tak żeby było widać całe plecy, ramiona bo teraz są ucięte. Poczytaj linki w regulaminie i wybierz plan którym chciała byś ćwiczyć :-)

Stary, w twoim przypadku dieta to totalna podstawa. Ja w mojej poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, [...]

[...] istotnie niższe. " Jeśli jesz 750mcg, do tego dochodzi na pewno trochę jodu z soli i z jedzenia, to pewnie kręcisz się gdzieś w okolicy tego 1mg - czyli górnego limitu. I teraz, wszystko zależy od działania Twojego organizmu - może radzi sobie z tym jodem, a może nie bardzo i wyniszcza on powolutku twoja tarczycę... Po co ryzykować na granicy [...]

[...] dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka warzywna. Kiedyś wchłaniałem niesamowitą ilość kartofli, teraz jeśli mam je na obiad, to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. Często z braku czasu robię sobie szybki obiad. Wstawiam [...]

[...] jak ile wlezie a po siłce staraj sie duzo białka z jajek i wedlin i nabiału , pamietaj tez ze kazdy trening musi byc bardzo intensywny i najlepiej cwicz z kims kto ci pomoze...ja tak robiłem a teraz jestem z siebie dumny, mam nadzieje ze tym tekstem cie zmobilizowałem i pamietaj ze prazwdopodobnie wieczniie niebedziesz sie zajmował siłownia...

To dobrze jesz, przetestuj teraz na co jestes uczulony, Wiesz ja jak robiłem mase zrobiłem sobie też miesiąc na fast foodach to dopiero mi się syfy powysypywały a jadłem co 4 dzien jakiegoś Kebaba.

[...] troche miodu, owoc, ale imo zbedny. B:13g T:3g WW:56g Kcal:313g 6. Posiłek (przed snem) 20:30 Banan 100g Mleko 2% 75g --zle, przed snem twarog poltlusty. B:4g T:2g WW:25g Kcal:133g Ogólnie B:86g T:71g WW:284g Kcal:2128g - Widzę że z białkami trafiłem niemal perfect ale T i WW nie bardzo :/ Proszę Was teraz o korektę tych moich kombinacji

Co do obliczania podstawowego zapotrz. kal. to wiadomo że wzory są szacunkowe a i ciężko ustlaić odpowiedni dla nas wspolczynnik. Nikt nie powie Ci przez internet jaki wspolczynnik bedzie przy twojej intenswyności codziennej+ inny wysiłek fizyczny, lda ciebie odpowiedni. Do tego spokojnie dojdziesz sam. Nie stanie się to od razu, bo do tego trzeba [...]

Jak z dietą będziesz czekał to efekty przyjdą później. Co to znaczy , że nie masz czasu na dietę ? To teraz nic nie jesz? Na dietę w Naszym sporcie nie potrzeba kilku godzin dziennie. Tak jak koledzy zauważyli dłuuuuuuga droga do celu. Mimo wszystko powodzenia i wytrwałości bo cierpliwość jest najważniejsza. Pozdro

:)) Czyli teraz już nie jesz nic i zyjesz powietrzem?}:-( Koleś w ch**a walisz! Najpierw piszesz, że masz dietę a teraz, że nie masz co i tak było do przewidzenia. Jak nie masz kasy na jedzenie to skąd ją weźmiesz na suplementy??? Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-07-13 00:37:36

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego. Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ? Zamieniłem na boczek wędzony, więc musiałem trochę zwiększyć jego ilość i dałem też jedno jajko więcej. Wyszło łącznie minimalnie mniej kalorii i białka niż w tej pierwotnej rozpisce. Teraz jest ok? Swoją drogą, dlaczego [...]

Chodzi o to żebyś nie jadł ciągle tego co jesz teraz, a urozmaicał dietę w odpowiedni sposób.

Przede wszystkim witam wszystkich,ponieważ jest to moja pierwsza wypowiedź na forum.A teraz do rzeczy....Przede wszystkim spożywasz zbyt dużą ilosć kcal. przy swojej wadze i wolnej przemianie materii.Jesz o wiele za dużo węglowodanów i produktów mlecznych.Nie będę się wymądrzał i pisał dlaczego powinieneś je zdecydowanie ograniczyć,tylko podam Ci [...]

Nie lam sie, ja kiedys przy wzroscie 182 wazylem cos ponizej 60kg:) I wiem co to za bool, szczegolnie ze nie po przeczytaniu masy textow i stosowaniu sie do nich... efekty byly marne! Teraz nieduzo mi juz brakuje do 80, wiec mysle ze jakies doswiadczenie na ten temat mam, chodz walka byla dluga, ale... oplacala sie! DIETA: Pamietaj to ze jesz nic [...]